Медитація

У всіх культурах, у яких мандали впливають на духовне життя, споглядання або молитва за допомогою зображень кіл відіграє дуже важливу роль. Тільки так людська істота знаходить зворотну дорогу до свого внутрішнього центру, свого джерела енергії, який збирає розрізнені духовні енергії та повертає їм цілісність. Цей процес споглядання називається медитацією.

Правильне положення тіла для медитації

Далі покажемо, як правильно набувати різних поз для досягнення повної медитації:

• Сісти на стілець. Спина має бути прямою, голова піднята, а підошви ніг повинні стояти на підлозі. Ноги не повинні бути схрещені, щоб уникнути потенційної небезпеки зупинення кровообігу та необхідності зміни пози під час практики. З тієї ж причини також не слід схрещувати руки, а просто вільно покласти їх на коліна.
• Сісти на підлогу. Спина буде прямою, голова піднята, а руки лежать на стегнах, щоб вони були розслаблені. Можна, якщо це не складно, схрестити ноги або сісти на високу подушку. Ця поза дозволить нижній частині спини розслабитися в природному положенні. Щоб спина не сутулилася, також можна обпертися на стіну або ліжко.
• Поза лотоса. У йозі це одна з основних сидячих поз. Вона отримала таку назву, тому що положення рук і ніг нагадує пелюстки лотоса. Щоб у неї сісти, ми сідаємо, витягнувши ноги вперед. Потім згинаємо ліву ногу, піднімаючи п'яту до паху, а стопу - до внутрішньої частини правого стегна. Те ж саме робимо з правою ногою так, щоб права нога лежала на лівому стегні. Випрямляємо хребет, нахилившись злегка вперед: поза сформується сама собою.
• Поза півлотоса. Якщо нам складно сісти в попередню позу, можна сісти в позу півлотоса. Для цього ми сідаємо з випрямленими ногами. Згинаємо праву ногу, розташувавши її ліворуч від паху, потім згинаємо ліву ногу й кладемо її на правую. Випрямляємо хребет, тримаючи голову і шию прямо.
• Розтягнутися на підлозі. Хребет має залишатися прямим, руки - по боках тіла, а плечі й шия повністю розслаблені. Хоча ця поза здається дуже розслаблюючою, радимо вибрати приміщення, яке вас не присиплятиме.

Медитація з мандалами

Це перший етап для тих, хто хоче навчитися медитувати й пройти по шляху духовного самовдосконалення.

1. Дивіться на мандалу протягом декількох хвилин, а потім заплющте очі, щоб відновити в пам'яті її образ. Якщо цей образ зникає, повторіть іще раз.

Концентрація із заплющеними очима - прекрасний спосіб уникнути звичайного зорового процесу й поспостерігати за самим перебігом думок і образів. Концентрація на об'єктах дозволяє впорядкувати і сконцентрувати в одній точці все багатство інформації в мозку. Не обов'язково, що, заплющивши очі, ми справді побачимо мандалу - насправді важливий її образ, який ми створюємо, а також усі образи, які можуть виникнути в процесі медитації. У цьому разі потрібно не відкидати образи, а спостерігати за ними й дозволяти їм текти самим по собі, оскільки найважливішим фактором є стимуляція творчого мислення та здатності уникати всіх обумовлених відповідей для досягнення підсвідомого рівня.

2. Розмістіть мандалу на певній відстані так, як вам подобається. Далі сфокусуйте всю свою увагу на цій мандалі, одночасно усвідомлюючи своє власне дихання, але не прискорюючи його. Здійсніть п'ять повних вдихів-видихів, спостерігаючи за всіма думками, які вас турбують на даний момент, не намагаючись їх придушити. Поступово всі думки будуть поглинені об'єктом медитації. Зробивши попередній крок, сконцентруйте думки на мандалі, намагаючись не відволікатися. Коли розум уже порожній, спробуйте продовжити, наскільки це можливо, цей проміжок часу, постійно намагаючись, щоб розум був порожній.

Як тільки буде досягнуто цей стан медитації в тиші, дихайте глибоко, повільно, щоб правильно відновити нормальну діяльність, здійснивши кілька вдихів-видихів, перш ніж почати повільно рухати тіло й завершити медитацію.

3. Зрештою, також можна споглядати мандалу й дозволити своїм думкам ходити навколо неї, тобто дозволити своєму розуму коментувати все, що він бачить і відчуває.

Терапевтичний ефект від медитацій із мандалами

Завдяки медитації ми можемо навчитися відпочивати й насолоджуватися кожним моментом, створюючи паузи «для перепочинку», так що після короткої медитаційної сесії ми зможемо продовжувати жити з новою енергією та відновленою увагою. Тобто вона дозволяє заповнити витрачену енергію, дати розуму й тілу відпочити та посилити опірність.

Крім того, під час медитації відбуваються такі фізичні ефекти:

• Як і під час сну, зменшується споживання кисню й частота дихання, а також кров'яний тиск і рівень молочної кислоти.
• Збільшується електричний опір шкіри, за допомогою чого можна виміряти ступінь розслабленості людини, яка займається медитацією.
• Зникає напруження в тілі, особливо якщо творчо працювати з мандалою.
• Може зникнути головний біль і м'язове напруження, що носить психологічний характер.

Загалом, медитація має практичне значення як загальна дисципліна і як інструмент створення балансу. Вона сприяє проясненню наших цілей, поглиблює й розкриває усвідомлення власних здібностей і унікальних талантів, підвищує самовпевненість, бажання ризикувати, насолоджуватися життям і боротися зі стресом.

Вікторія Хілінич