Медитация

Во всех культурах, в которых мандалы влияют на духовную жизнь, созерцание или молитва с помощью изображений окружностей играет очень важную роль. Только так человеческое существо находит обратную дорогу к своему внутреннему центру, своему источнику энергии, который собирает разрозненные духовные энергии и возвращает им целостность. Этот процесс созерцания называется медитацией.

Правильное положение тела для медитации

Далее покажем, как правильно принимать различные позы для достижения полной медитации:

• Сесть на стул. Спина должна быть прямой, голова приподнята, а подошвы ног должны стоять на полу. Ноги не должны быть скрещены, чтобы избежать потенциальной опасности остановки кровообращения и необходимости смены позы во время практики. По той же причине также не следует скрещивать руки, а просто свободно положить их на колени.
• Сесть на пол. Спина будет прямой, голова приподнята, а руки лежат на бедрах, чтобы они были расслаблены. Можно, если это не сложно, скрестить ноги или сесть на высокую подушку. Эта поза позволит нижней части спины расслабиться в естественном положении. Чтобы спина не сутулилась, также можно опереться на стену или кровать.
• Поза лотоса. В йоге это одна из основных сидячих поз. Она получила такое название, потому что положение рук и ног напоминает лепестки лотоса. Чтобы в нее сесть, мы садимся, вытянув ноги вперед. Затем сгибаем левую ногу, поднимая пятку к паху, а стопу - к внутренней части правого бедра. То же самое делаем с правой ногой так, чтобы правая нога лежала на левом бедре. Выпрямляем позвоночник, наклонившись слегка вперед: поза сформируется сама собой.
• Поза полулотоса. Если нам сложно сесть в предыдущую позу, можно сесть в позу полулотоса. Для этого мы садимся с выпрямленными ногами. Сгибаем правую ногу, расположив ее слева от паха, затем сгибаем левую ногу и кладем ее на правую. Выпрямляем позвоночник, держа голову и шею прямо.
• Растянуться на полу. Позвоночник должен оставаться прямым, руки - по сторонам тела, а плечи и шея полностью расслаблены. Хотя эта поза кажется очень расслабляющей, советуем выбрать помещение, которое не будет вас усыплять.

Медитация с мандалами

Это первый этап для тех, кто хочет научиться медитировать и продвинуться на пути духовного самосовершенствования.

1. Смотрите на мандалу в течение нескольких минут и затем закройте глаза, чтобы восстановить в памяти ее образ. Если этот образ пропадает, повторите еще раз.

Концентрация с закрытыми глазами - прекрасный способ избежать обычного зрительного процесса и понаблюдать за самим течением мыслей и образов. Концентрация на объектах позволяет упорядочить и сконцентрировать в одной точке все богатство информации в мозге. Не обязательно, что, закрыв глаза, мы действительно увидим мандалу - важен на самом деле ее образ, который мы создаем, а также все образы, которые могут возникнуть в процессе медитации. В этом случае не нужно отбрасывать образы, а наблюдать за ними и позволять им течь своим чередом, так как самым важным фактором является стимуляция творческого мышления и способности избегать всех обусловленных ответов для достижения подсознательного уровня.

2. Расположите мандалу на определенном расстоянии так, как вам нравится. Далее сфокусируйте все свое внимание на этой мандале, одновременно осознавая свое собственное дыхание, но не ускоряя его. Совершите пять полных вдохов-выдохов, наблюдая за всеми мыслями, которые вас заботят на данный момент, не пытаясь их подавить. Постепенно все мысли будут поглощены объектом медитации. Сделав предыдущий шаг, сконцентрируйте мысли на мандале, стараясь не отвлекаться. Когда ум уже пуст, попробуйте продлить насколько это возможно этот промежуток времени, постоянно стараясь, чтобы ум был пуст.

Как только будет достигнуто это состояние медитации в тишине, дышите глубоко, медленно, чтобы правильно возобновить нормальную деятельность, совершив несколько вдохов-выдохов, прежде чем начать медленно двигать тело и завершить медитацию.

3. Наконец, также можно созерцать мандалу и позволить своим мыслям ходить вокруг нее, то есть позволить своему уму комментировать все, что он видит и чувствует.

Терапевтический эффект от медитаций с мандалами

Благодаря медитации мы можем научиться отдыхать и наслаждаться каждым моментом, создавая паузы «для передышки», так что после короткой медитационной сессии мы сможем продолжать жить с новой энергией и восстановленным вниманием. То есть она позволяет восполнить потраченную энергию, дать уму и телу отдохнуть и усилить сопротивляемость.

Кроме того, во время медитации происходят следующие физические эффекты:

• Как и во время сна, уменьшается потребление кислорода и частота дыхания, а также кровяное давление и уровень молочной кислоты.
• Увеличивается электрическое сопротивление кожи, с помощью чего можно измерить степень расслабленности медитирующего.
• Исчезает напряжение в теле, особенно если творчески работать с мандалой.
• Могут пройти головные боли и мышечное напряжение, носящее психологический характер.

В общем, медитация имеет практическое значение как общая дисциплина и как инструмент создания баланса. Она способствует прояснению наших целей, углубляет и раскрывает осознание собственных способностей и уникальных талантов, повышает самоуверенность, желание рисковать, наслаждаться жизнью и бороться со стрессом.

Виктория Хилинич